Italo Costa, o Ken Humano Fitness (Divulgação)
Italo Costa, o Ken Humano Fitness (Divulgação)

O atleta e campeão de fitness WBFF Italo Costa, conhecido nas redes sociais como Ken Humano Fitness, tem postado nas suas redes sociais dicas de como manter a boa forma mesmo com as academias fechadas e neste período de quarentena.

Italo conta que muitas vezes usar o peso do próprio corpo ou elementos que todos têm em casa pode ser suficiente para não perder o pique e se manter em boa forma:

“Naturalmente o mais importante é não ficar parado durante a quarentena, mas também se exercitar de forma consciente e pelo menos manter o que já foi conquistado com os treinos na academia. Muitas pessoas não sabem mas é possível fazer exercícios eficientes usando apenas o peso do corpo ou tendo como apoio objetos que temos em casa”, disse o muso fitness.


Confira os exercícios indicados por Italo Costa para manter a boa forma na quarentena:

Man Maker
Com uma almofada podemos realizar esse exercício descendo ativando o tríceps na linha do peito, levantando e levando a almofada ao alto.

Pike Burpee
Faça uma Flexão e em seguida com os braços estendidos leve os pés a frente com as pernas retas.

Super Man
Em um tapete de preferência com o corpo no chão estendido levante os braços e as pernas do chão fazendo uma ponte inversa.

Mountain Climber 
Com as mãos no sofá ou cadeira faça o exercício levando o joelho ao peito de forma intercalada.

Puxador com toalha
Deitado de preferência com um tapete, puxe uma toalha com as mãos. Com a coluna arqueada realize o movimento de puxada.

Oblíquo com Almofada
Sentado no chão segurando uma almofada, leve-a de um lado para o outro para ativar o oblíquo abdominal.